8.脚趾的觉醒
最新网址：m.kudushu.org
8.脚趾的觉醒 (第1/1页) 瑜伽体式的站姿，都要求五趾张开。有时课上进行脚趾的练习，简单的就是脚趾抓握翘起，复杂的玩石头剪刀布。阿维脚趾抓握翘起还可以做到，剪刀和布的动作却做不出，努力去控制脚趾，却根本不听使唤。把意识集中在脚趾，却没有任何反应，这种感觉持续时间一长，简直让人抓狂。
有一次，一位老师测阿维的脚趾的本体感觉，让阿维仰卧闭眼，用手随机去触动阿维的不同脚趾，让阿维说出被触动的是哪一只脚趾，结果三、四、五趾经常出错。而且大概因为穿鞋及踢球的缘故，五个脚趾平时都紧紧靠在一起，小脚趾有些变形。所以阿维决定，要找到适合训练自己脚趾的方式。
阿维分析，脚趾失去精细控制，是因为相应的神经回路退化甚至缺失，必须重新建立相应的神经回路，来让相应的脚趾运动肌觉醒。脚趾石头剪刀布虽然是做五趾动作，但一开始做不到，坚持去做，确实让人抓狂，必须设计几步进阶的动作。
阿维根据自己的情况，第一步动作还是用的脚趾抓握和翘起，除了做动作时用心去感知意识与脚趾实际动作的对应（经常用眼睛看着脚趾的动作，与头脑中意识比较），另外尽可能利用碎片时间进行练习，比如等人时、坐车时、开车堵车或等绿灯时……
经过一段时间练习，自觉抓握翘起受控程度比较高，阿维的第二步练习动作是在脚趾翘起时持续一段时间，并控制五个脚趾尽力张开。这一步就比第一步练习艰苦（意识上的，好像属于神经的疲劳），但是经过一段时间练习，五个脚趾终于可以微微张开。阿维开始采用第三步练习，就是在脚趾张开时，有意控制小脚趾再张开一些。到上周，终于可以控制小脚趾张开，现在右脚小趾的张开比较快，左脚小趾的张开还要意识酝酿一下，而且有趣的时，站姿全神贯注意识控制脚趾时，经常下意识的五个手指头全张开，而且小指张得最用力。
阿维打算小趾控制纯熟后，再训练四、三、二趾。
另外阿维一开始还有用一个辅助，就是经常用手指去掰、揉、搓脚趾头，一个一个脚趾轮着来，这是借鉴肌肉萎缩病人的康复手段。
等第三步练习完成后再继续设计进阶练习。
最新网址：m.kudushu.org