16.躯干康复自疗的“万金油”体式--猫伸展式
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16.躯干康复自疗的“万金油”体式--猫伸展式 (第1/1页) 猫伸展式是一个难度很低的体式，但是对颈椎、胸椎、腰椎、颈部和背部和腰部的软组织疾患都有一定的康复治疗作用，堪称躯干部位康复自疗的
“万金油”体式。猫伸展式的动作要领，练过瑜伽者应该都知道，最主要是配合好呼吸。
但是作为康复自疗使用时，一定要保证足够的次数，至少要做够五分钟，最好能做到十分钟以上，有条件可以每天多做几次。
一开始手腕支撑不了那么长时间，可以循序渐进。另外在猫伸展式基础上可以有两个变化的锻炼动作，一个是躯干保持水平，将脊柱分别向左右扭转，就是将头与臀往一个方向移动，仿佛要将头与臀靠近的感觉。
同样是一个呼吸做一个扭转，呼气时扭转，吸气时归位。另一个变化是躯干保持水平，将胸椎部位上下缓慢做垂直起落，就仿佛脖子上挂了一个很重的项链，先让项链将你的颈椎连胸椎往下拉到极限，然后再自己用力将颈椎连胸椎往上抬到最高。
吸气时下落，呼气时上抬。这个变化动作对上背部以及胸椎的疾患有疗效。
不过，因为猫伸展式及变化动作比较温和，其疗效也不是很强烈。可以作为其他治疗体式的辅助手段，也可以在训练开始做热身和挺尸式之前做放松使用。
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