18.《瑜伽3D解剖书》
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18.《瑜伽3D解剖书》 (第1/3页) 《瑜伽3D解剖书》有两本，分别是《瑜伽3D解剖书I--肌肉篇》和《瑜伽3D解剖书II--动作篇》。作者美国人瑞隆（Ray Long），是一位职业为医生的瑜伽习练者。这两本书前版中译本应该是叫做《哈他瑜伽关键肌肉全解》，再版后分成两册并且改了名字。
这本书我认真读了，并且作为案头工具书经常查阅。此书讲述了瑜伽的神经学和运动解剖学基础，并且讲述了运用这些理论基础来提高体式水平的方法。个人感觉如果不是对运动生理学很感兴趣的瑜伽习练者，可以直接且只读第II册动作篇，因为第II册有重叠第I册的一些基础内容。
下面就把这套书来梳理归纳一下。
名词解释及生理功能描述
结缔组织--细胞是生物的最基本单位，许多功能相同的细胞构成组织，一共有四大组织，分别是神经组织，肌肉组织，结缔组织和上皮组织，其中结缔组织就是其中一种。广义的结缔组织，包括液状的血液、松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨；一般所说的结缔组织仅指固有结缔组织而言。瑜伽体式中要运用到的肌腱、韧带等，都属于结缔组织。结缔组织主要有连接、支持、保护、防御、修补、营养等作用。
关节囊--是附着在相邻关节面周缘及附近骨骼表面的结缔组织，内含血管和神经。
滑膜组织--位于关节囊内部，这些组织会制造滑膜液，就像润滑液一样可以降低关节在动作时产生的摩擦力，达到保护作用。滑膜液包覆着整个关节，可以输送养分到关节软骨，再将废物带走。瑜伽练习的许多扭弯姿势，可以增加关节囊的弹性和延展性，刺激滑膜液循环。
关节软骨--属于透明软骨，表面光滑，能减少相邻两骨的摩擦，缓冲运动时产生的震动。
韧带--是纤维结缔组织，将各个骨头在关节处连接起来，并在关节活动时稳定关节。韧带内有感觉神经，可以将关节的姿势位置等信息回传到脊椎和大脑。韧带无法收缩，但有弹性回缩的作用。
肌腱--是连接肌肉与骨骼的结缔组织带，通过转移肌肉所产生的作用力来移动关节。肌腱有感觉神经，可以将肌肉的紧度和关节位置等信息回传到大脑。
肌腱和韧带的伸展程度都有限，而且无法收缩。
肌纤维--是呈纤维状的肌细胞，多条肌纤维组合成肌束，肌束再聚集成个别的骨骼肌。
运动单元--通常，会将受同一个运动神经支配的所有肌纤维合称为一个运动单元，而骨骼肌的收缩则以运动单元为单位。
主动肌--又称为原动肌，是完成动作的主要肌肉，收缩时能使关节产生动作。
拮抗肌--主动肌收缩时，配合放松来完成动作的肌肉。
协同肌--协助主动肌产生动作并做微调的辅助肌群，它可以产生相同的动作，但是效力较小。
肌肉收缩有三种类型：
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