18.《瑜伽3D解剖书》
18.《瑜伽3D解剖书》 (第3/3页)
不应该改变韧带的长度，要改善身体的灵活度，我们唯一可以做的就是改变稳定肌群。
关于这一段论述，其实我有很多疑问：
1、如果说韧带的长度不应改变，伸展程度也有限，那是否说，如果有些人天生韧带比较紧，那就永远也改善不了了？比如我单莲花盘坐时，膝盖都翘高高，如果这是韧带的原因，那我再怎么练习，也无法做成双莲花了？
2、平常说的压韧带、拉韧带，是不科学的叫法？还是确实能大幅度改变了韧带的伸展度？
3、中医里的拉筋，“筋”又是指什么？
4、在身体伸展中，韧带和肌肉的伸展是串联的还是并联的？如果是并联的，那岂不是最终决定伸展程度的还是韧带？
前面这些理论基础，都是为了引申出伸展肌肉的三种方法：
1、弹震式伸展（Ballistic stretching）：这是使用跳跃方式来伸展目标肌肉群的方式，所谓动瑜伽（Vinyasa flow）就是一个例子。这种伸展方式之所以有用，在于做完上一个瑜伽体位后大脑会“重新设定”肌肉的长度。早上起床后练习拜日式，就是因为这个原理。（压腿应该也是这个原理）
2、被动式伸展（Passive stretching）：这类伸展牵涉到身体的重量、重力，以及协同肌群和拮抗肌群。伸展方式是让身体处在某个伸展动作中一段时间，好让负责的伸展受器有时间来“适应”。长时间保持被动式伸展，可以拉长肌肉不会主动收缩的部分，比如筋膜鞘。
3、PNF伸展：又称为本体感觉神经肌肉促进法（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation），通过收缩想伸展的肌肉来锻炼柔软度。这种伸展可以刺激高尔基腱器的伸展受器，让脊髓下令放松肌肉。一旦肌肉处在舒张的状态下，就可以强化伸展的功效。
前两种方法在瑜伽体位练习中都是经常用到的，PNF伸展也很容易学会。
因为肌梭的保护反应，练习瑜伽时，不要勉强身体过度伸展，这会加强肌梭的作用，促使肌肉收缩。这样的机制，会妨碍身体进行深入的伸展动作。在做被动式伸展时，维持肌肉伸展30至60秒，就可以降低肌梭的放电强度，肌肉便能舒张放松。向下伸展时背部稍微往上提一下，也能降低肌梭放电的强度，以便放松肌肉，增加伸展幅度。
PNF伸展其实是利用高尔基腱器的反应机制。在练习中，短暂收缩正在伸展的目标肌肉，造成肌肉张力增加，接着高尔基腱器会发送信号让肌肉放松，就可进一步来伸展肌肉。这在生理学上称为“放松效应”。
第II册书中花了不少篇幅讲解PNF伸展。
第I册大量的篇幅主要是讲解人体主要关节的结构、骨骼、骨骼肌、韧带，第II册侧重于讲述各种体位涉及的骨骼肌，以及如何运用骨骼肌做好各种体位。