20.运用下犬式进行手腕的大强度练习
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20.运用下犬式进行手腕的大强度练习 (第1/1页)今天学到运用下犬式强化手腕部位的伸展和力量。
正常的下犬是用手掌心撑地，且五指朝前。而运用下犬式训练手腕部位，则是分别采取以下几种手掌撑地方式：
1、手掌心撑地，五指分向左右两边朝外，即大拇指朝前，其余四指在左右分开。
2、手掌心撑地，五指分向左右两边朝内，即大拇指朝向脚的方向，其余左手四指与右手四指相对。
3、手掌心撑地，五指朝向脚的方向（五指张开，大拇指是朝外的）。
4、手掌背撑地，五指分向左右两边朝外，即大拇指朝脚的方向，其余四指在左右分开。
5、手掌背撑地，五指分向左右两边朝内，即大拇指朝前，其余左手四指与右手四指相对。
6、手掌背撑地，五指朝向脚的方向（五指张开，大拇指是朝内的）。
7、手掌背撑地，五指朝前（五指张开，大拇指是朝外的）。
这七种手掌撑地，可能会腕部很痛，甚至根本无法支撑身体，可以根据自己个人情况，用一只手采取正常姿势撑地（手掌心撑地，五指朝前），另一只手采取以上练习姿势撑地，先将身体重量多放在正常手，逐渐将部分体重压到练习手，左右手交替练习，一天一天体会练习，直到能够完成练习。
另外，做此练习时，一开始无法做出标准的下犬，可以将脚与手的距离缩短一些，背稍拱起一些，总之是让手腕一开始弯曲的程度和承担的重量在自己可以承受的限度内，然后逐步调整姿势，增加手腕的承重和弯曲程度。
我们的手腕，正常情况下很少在这些极限位置用力，所以这个练习对腕部的肌肉、韧带伸展以及腕部附近肌肉力量的强化是很有效的，而且通过强化腕部的柔韧性和力量，可以避免今后瑜伽练习和日常生活中腕部的受伤。
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