21.继续脊椎流动
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21.继续脊椎流动 (第1/1页)阿维坚持每天做猫伸展，体会脊椎流动的感觉。最近Yiliya老师又教了加强的动作。
第一个动作是，大拜式趴着，吸气时，以胸椎引领上身抬起，臀部离开脚跟，后背拱起带着身体向前移动，待身体移到前方适当位置，落下大腿前部，依次将腰椎、胸椎、颈椎向上拉起，最后整个大腿前部落在地垫上，头部向后仰起，成眼镜蛇式，此时正好吸气结束。
然后呼气开始，先低头，再依次拱胸椎、腰椎，同时大腿离开地垫，臀部回到脚跟成大拜式，此时正好呼气结束。
动作配合呼吸，反复做。这个动作在三个点上看分别是大拜式、猫式拱起时、眼镜蛇式，做这个动作时胳膊始终是伸直的，并且尽量不用手臂的力量，而是用胸椎前引和后移的力量。
如果手臂力量和腰背力量还可以，可以做下面这个加强动作：以下犬式开始，以上犬式结束，呼吸和脊椎的要领同上，吸气时向前到上犬，呼气时从上犬回到下犬，反复做。
这个动作对脊椎的流动锻炼效果并不比上一个强，但是对手臂力量、胸部力量和腰背力量的锻炼效果更强。
阿维现在把这两个动作列为必练项目，各做50个。能明显感觉到脊椎更灵活了。
《瑜伽行思录》21.继续脊椎流动
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