第十一章 魔鬼训练
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第十一章 魔鬼训练 (第1/3页) 与“掠夺者”街头赛结束后，转眼间就到了九月份了，这也意味着每年一次令人激动的篮球季节就要开始了。首先点燃战火的就是NBA的季前赛，随后NBA常规赛在十一月上旬开始，而更受美国人喜爱的NCAA的常规赛也要在十一月下旬开战。
距离ncaa开赛的这段时间，ncaa所有大学的篮球队都在紧锣密鼓地进行着训练，密歇根大学狼獾队当然也不例外，特别是狼獾队今年引进了来自中国的新星-孙越，球队上下对于今年的目标也有了更高的期望。
早早被树立为球队核心的孙越不仅每天参加球队集体训练，教练组还专门给他安排了单独的训练。
针对孙越，球队教练组专门制定出一份最符合他身体素质的单独训练计划，球队经过体侧和训练观察发现，孙越的身体素质中身高、臂展、弹跳、协调性等都非常出众，弱点就集中在速度、体能、力量这三块。
所以教练组根据孙越的情况将他的单独训练分为两块：爆发力训练和力量训练，球队教练组考虑了孙越的体能情况，并没有再给他安排单独的体能训练，而是让他参加球队的体能训练就可以了。
每周孙越这样的单独的训练要进行四次，每次训练的时间根据孙越的身体状态为45-60分钟之间。
爆发力的训练主要是触胸跳、阻力冲刺跑、横向单脚跳。
触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习能增强爆发力和腰腹部力量。
阻力冲刺跑：将弹力绳套于腰间，球队训练师拉住弹力绳，球员以最快速度冲刺到弹力绳拉直，然后以减速度向后退回。加速度、减速度以及腿部侧面肌群，敏捷的变向能力是这项训练的重点。
横向单脚跳：放置角锥于两侧，面向前方，以侧跳的方式，类似滑雪的姿势进行，跳跃间仅有单脚落地，以同侧的臀大肌启动下一次的跳跃。能增加侧边的变向、减速度转化能力，增加球员的敏捷
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