第三十二章 锻炼身体（求推荐，求收藏！）
第三十二章 锻炼身体（求推荐，求收藏！） (第2/3页)
理的安排，才能恰到好处的达到每个人的锻炼极限，通过科学合理的锤炼方式，让每一个人的成长速度达到最快，同时通过最标准的锻炼，这样才不会伤到自己，也不会给身体留下后遗症。
做完一组深蹲，林帆稍微歇息了一下，然后继续进行最后一组引体向上，所有的训练都是规划好的，下属们的训练都快结束了，林帆自己的锻炼也快结束了，一口吃不成胖子，他明天还要早起，因此也需要早点休息。
双手抓住帐篷上面的吊杆，林帆并没有急着直接拉伸向上，而是根据教练的指导，就这么慢慢先吊着，然后整个背部一点一点用力，并不急着一次性做完，那样并不能起到良好的锻炼效果，反而只会练得腰肌劳损。
背阔肌缓缓用力拉伸，整个背部的肌肉群逐渐连成一体，慢慢形成一个向上的拉力，拉动着林帆的身体缓缓向上攀升，等到头部渐渐和拉杆齐平，前面的胸肌，手臂上的肌肉群，甚至包括腹部的腹肌，也都慢慢开始绷紧使力。
这时候动作的标准程度就非常重要了，动作如果足够标准，所有的肌肉都会形成一股合力，从而起到良好的锻炼效果。但是如果动作不够标准，肌肉群很有可能相互紊乱，不仅起不到很好的锻炼效果，还有可能损伤身体。
一点一点攀升上去，林帆并没有就这么停止，而是一直保持在最高点，坚持了足足十几秒钟，等到感觉身体的肌肉真的开始疲惫了，这才开始缓缓下降，而且并不是刷的一下降下去，而是慢慢的，一点一点往下降，不时还慢慢调整自己的动作，慢慢感受肌肉群的用劲发力过程。
等到胳膊伸直，身体降到最低，全身的肌肉这才微微放松，一次引体向上这才刚刚完成，稍微歇息了不到三秒钟，继续开始下一次引体向上。
每一次引体向上，力求做到最标准，同时尽量坚持时间到最长，最好能够超过一分钟，这样子的锻炼效果才是最好的，只不过林帆现在的力量，最多坚持三十秒，距离一分钟还有很大的差距。
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